Dwayne Johnson edzésterve

Senki sem edz úgy, mint Dwayne „A Szikla” Johnson, de az egykori tengerészgyalogosból lett személyi edző, Aaron Williamson már tud egy-két dolgot arról, mi kell ahhoz, hogy lépést tartson a legjobbakkal. Itt betekintést ad Dwayne Johnson edzéstervébe. Aaron Williamson edző nem mindig tervezte, hogy Hollywood legismertebb, legizmosabb sztárjainak személyi edzője lesz. Valójában volt idő, amikor finoman szólva is lehetetlennek tűnt az edzés olyanokkal, mint Dwayne Johnson.

Edzésterv

Míg Johnson edzése szigorú zárlat alatt áll, az edző meg tudja osztani az alapvető edzéstervét, amelyet Johnson edzéseihez is igazított.

Szereti a funkcionális mozgásokat a hagyományos súlyzós edzésekkel kombinálni. A sportolóknál és színészeknél látható fizikumban látszik a különbség aközött, aki szabadsúlyokkal foglalkozik, és azok között, akik elsősorban a gépekre/HIIT-re/kardióra koncentrálnak. A teljes mozgástartomány kulcsfontosságú az erőnövekedés, az izomnövekedés és a sérülések megelőzésében.

Dwayne Johnson számára az edzés és a szorgalmas diéta egész egyszerűen életforma. És mondhatni, hogy ennek az átlag feletti izomtömegnek csak egy része jött létre természetesen, viszont elképesztő kitartásról és elhívatottségról árulkodik.

Általában 5 nap edzést tart, majd két napot pihen. Egy napon egy izomcsoportot dolgoztat meg és a következő módon követik egymást naponta: váll, hát, láb, kar, mell.

Váll

Gépen végzett vállból nyomás: 3 sorozat, 20 ismétléssel kezd, majd növeli a súlyt.
Szuperszettben oldalemelés és előre emelés 3×8
Döntött törzsű oldalemelés kábellel: 12-10-8-6-5
Vállvonogatás gépen: 12-10-8-6-5

Hát

Mellhez húzás széles fogással: 12-10-8-6-5
Mellhez húzás szűk fogással: 12-10-8-6-5
Evezés gépen váltott karral: 4 x 12
Hiperhajlítás: 4 x kimerülésig

Láb

Lábtolás gépen: 25-20-18-16, majd a kezdősúllyal kimerülésig.
Kitörés: 4 x 8
Lábhajlítás: 12-10-8-6, majd a kezdősúllyal kimerülésig.
Vádli emelés állva: 6 x 18

Kar

Váltott karos bicepsz állva: 12-10-8-6-5
Scottgép: 12-10-8-6-20
Letolás csigán: 12-10-8-6-20
Kábeles tricepsznyújtás a fej fölött végezve: 12-10-8-20
Váltott karos lehúzás fordított fogással: 2 x 15

Mell

Fekvenyomás ferdepadon készisúlyzóval: 12-10-8-6-5
Fekvenyomás kézisúlyzóval: 12-10-8-6-5
Szuperszettben kereszthúzás csigán és tolódzkodás: 4 x 15

Hetente kétszer edzi a has izmait, 4 sorozatban 25 ismétléssel.